Uns minuts de calma: llum vermella i respiració lenta

Una manera senzilla d'aprofitar la teva estona a la cabina per respirar a poc a poc, i què ha trobat la recerca sobre la respiració lenta.

Darrera revisió: octubre de 2026 · Basat en la recerca més recent disponible en el moment de la revisió

Molta gent ens diu que la sessió ja és una pausa per si mateixa: entre 12 i 15 minuts d'escalfor suau i silenci, sense pantalles i sense que ningú et demani res. Si vols aprofitar aquesta estona, respirar a poc a poc és de les coses més senzilles que pots fer estirat a la cabina. T'expliquem què va trobar la recerca sobre la respiració lenta i com la pots provar.

En poques paraules

El sistema nerviós té una part d'«activació», que et prepara per actuar, i una part de «repòs i digestió», que t'ajuda a calmar-te. El nervi vague és el nervi principal d'aquesta part de repòs.

Els investigadors sovint observen la variabilitat de la freqüència cardíaca (VFC): els petits canvis naturals de temps entre un batec i el següent. Algunes mesures de la VFC s'utilitzen com a indicador de l'activitat del nervi vague. El cor s'accelera una mica quan inspires i s'alenteix una mica quan espires, i la respiració lenta fa aquest ritme més marcat.

Respirar a poc a poc vol dir fer menys d'unes 10 respiracions per minut, sovint unes 6. Perquè quedi clar: els estudis d'aquí sota tracten de la respiració, no pas de la llum vermella. La cabina et dona un lloc tranquil i còmode per practicar.

Què va trobar la recerca

Respiració lenta i variabilitat de la freqüència cardíaca

Una gran metanàlisi de Laborde 2022 va reunir 223 estudis sobre respiració lenta voluntària. Les mesures de VFC relacionades amb el nervi vague van pujar durant la respiració lenta, just després d'una sola sessió i després de programes de diverses sessions.

Com es van sentir les persones

Zaccaro 2018 va revisar 15 estudis amb persones sanes que respiraven menys de 10 vegades per minut. La respiració lenta es va associar a una VFC més alta i a un ritme cardíac més lligat a la respiració, i els participants van dir que se sentien més còmodes, relaxats i a gust, i també més desperts i amb més energia.

Què passa al cos

Una revisió sobre la respiració lenta en persones sanes, Russo 2017, descriu efectes en l'eficiència de la respiració, en la variabilitat de la freqüència cardíaca i en l'equilibri entre la part d'activació i la de repòs del sistema nerviós.

Els resultats varien d'una persona a una altra i la recerca continua avançant. Et podem explicar què van trobar els estudis; no et podem prometre el mateix resultat.

Abans de venir, consulta

Respirar a poc a poc t'ha de resultar fàcil. No aguantis la respiració ni la forcis. Si et mareges, notes el cap lleuger o et falta l'aire, torna a respirar amb normalitat. Si tens alguna afecció del cor o dels pulmons, o estàs embarassada, pregunta-ho al teu metge abans de fer exercicis de respiració.

Pel que fa a la llum vermella, consulta-ho abans amb el teu metge si estàs embarassada, prens medicació que et fa sensible a la llum o tens alguna afecció de la pell o de salut.

A AURORA

Les sessions es fan en una sala privada. T'estires en una de les nostres 3 cabines de cos sencer, que cobreixen tot el cos, per davant i per darrere, amb llum vermella i infraroja propera de 633, 660, 810, 850 i 940 nm (t'ho expliquem a la nostra pàgina de longituds d'ona). Les cabines estan ventilades, així que notes una escalfor suau, no pas calor intensa. La sessió dura normalment entre 12 i 15 minuts, adaptada a tu.

A cada sala hi ha ulleres de dues mides, petites i més grans. Són opcionals: pots simplement tancar els ulls, cosa que a molta gent li agrada fer mentre respira a poc a poc. Si ets sensible a la llum, segurament les ulleres et resultaran més còmodes.

Prova-ho durant la sessió

1. Posa't còmode. Estira't panxa enlaire i deixa els braços relaxats. Si vols, posa una mà a la part baixa de la panxa per notar com puja i baixa.

2. Inspira suaument pel nas durant uns 4 segons, deixant que la panxa pugi.

3. Espira a poc a poc pel nas o amb els llavis una mica oberts durant uns 6 segons.

4. Sense esforç. Són unes 6 respiracions per minut. Sense aguantar l'aire, sense pressionar. Si 4 i 6 et semblen massa llargs, prova-ho amb 3 i 5.

5. Quan el cap se te'n vagi, que se te n'anirà, torna a fixar-te en com la panxa puja i baixa.

No cal respirar així tota la sessió. N'hi ha prou amb uns quants minuts, i la resta de la sessió pots simplement descansar.

Vine a conèixer-nos

Som al carrer del Comerç 31, al Born. Passa sense cita per veure les cabines i preguntar-nos el que vulguis, o consulta els preus. Tens més informació sobre la teràpia de llum vermella de cos sencer al nostre web.

Aquest article és informatiu i no substitueix el consell mèdic. AURORA és un centre de benestar, no una clínica mèdica.

Fonts

1. Laborde S, et al. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104711

2. Russo MA, et al. Breathe (Sheff). 2017;13(4):298–309. https://doi.org/10.1183/20734735.009817

3. Zaccaro A, et al. Front Hum Neurosci. 2018;12:353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353

Historial de canvis: oct. 2026 · Actualitzat a l'estil 2026; la informació desactualitzada s'ha corregit o eliminat. Primera versió en català, amb un títol i una adreça nous.

maig 2026 · Publicat (en anglès i castellà).