Unos minutos de calma: luz roja y respiración lenta

Una forma sencilla de aprovechar tu rato en la cabina para respirar despacio, y qué ha encontrado la investigación sobre la respiración lenta.

Última revisión: octubre de 2026 · Basado en la investigación más reciente disponible en el momento de la revisión

Mucha gente nos dice que la sesión ya es en sí una pausa: entre 12 y 15 minutos de calor suave y silencio, sin pantallas y sin que nadie te pida nada. Si quieres aprovechar ese rato, respirar despacio es de lo más sencillo que puedes hacer tumbado en la cabina. Te contamos qué encontró la investigación sobre la respiración lenta y cómo probarla.

En pocas palabras

Tu sistema nervioso tiene una parte de «activación», que te prepara para actuar, y una parte de «descanso y digestión», que te ayuda a calmarte. El nervio vago es el nervio principal de esa parte de descanso.

Los investigadores suelen mirar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): los pequeños cambios naturales de tiempo entre un latido y el siguiente. Algunas medidas de la VFC se usan como indicador de la actividad del nervio vago. El corazón se acelera un poco al inspirar y se frena un poco al espirar, y la respiración lenta hace este ritmo más marcado.

Respirar despacio significa hacer menos de unas 10 respiraciones por minuto, a menudo unas 6. Para que quede claro: los estudios de abajo tratan sobre la respiración, no sobre la luz roja. La cabina te da un lugar tranquilo y cómodo para practicar.

Qué encontró la investigación

Respiración lenta y variabilidad de la frecuencia cardíaca

Un gran metaanálisis de Laborde 2022 reunió 223 estudios sobre respiración lenta voluntaria. Las medidas de VFC relacionadas con el nervio vago subieron durante la respiración lenta, justo después de una sola sesión y después de programas de varias sesiones.

Cómo se sintieron las personas

Zaccaro 2018 revisó 15 estudios con personas sanas que respiraban menos de 10 veces por minuto. La respiración lenta se asoció a una VFC más alta y a un ritmo cardíaco más ligado a la respiración, y los participantes dijeron sentirse más cómodos, relajados y a gusto, y también más despiertos y con más energía.

Qué pasa en el cuerpo

Una revisión sobre la respiración lenta en personas sanas, Russo 2017, describe efectos en la eficiencia de la respiración, en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en el equilibrio entre la parte de activación y la de descanso del sistema nervioso.

Los resultados varían de una persona a otra y la investigación sigue avanzando. Podemos contarte lo que encontraron los estudios; no podemos prometerte el mismo resultado.

Antes de venir, consulta

Respirar despacio tiene que resultarte fácil. No aguantes la respiración ni la fuerces. Si te mareas, notas la cabeza ligera o te falta el aire, vuelve a respirar con normalidad. Si tienes alguna afección del corazón o de los pulmones, o estás embarazada, pregunta a tu médico antes de hacer ejercicios de respiración.

Para la luz roja, consulta antes con tu médico si estás embarazada, tomas medicación que te hace sensible a la luz o tienes alguna afección de la piel o de salud.

En AURORA

Las sesiones son en una sala privada. Te tumbas en una de nuestras 3 cabinas de cuerpo completo, que cubren todo el cuerpo, por delante y por detrás, con luz roja e infrarroja cercana de 633, 660, 810, 850 y 940 nm (te lo explicamos en nuestra página de longitudes de onda). Las cabinas están ventiladas, así que notas un calor suave, no calor fuerte. La sesión dura normalmente entre 12 y 15 minutos, adaptada a ti.

En cada sala hay gafas de dos tamaños, pequeñas y más grandes. Son opcionales: puedes simplemente cerrar los ojos, algo que a mucha gente le gusta mientras respira despacio. Si eres sensible a la luz, seguramente las gafas te resultarán más cómodas.

Pruébalo durante la sesión

1. Acomódate. Túmbate boca arriba y deja los brazos sueltos. Si quieres, pon una mano en la parte baja del abdomen para notar cómo sube y baja.

2. Inspira suavemente por la nariz durante unos 4 segundos, dejando que suba el abdomen.

3. Espira despacio por la nariz o con los labios entreabiertos durante unos 6 segundos.

4. Sin esfuerzo. Son unas 6 respiraciones por minuto. Sin aguantar el aire, sin apretar. Si 4 y 6 te parecen largos, prueba con 3 y 5.

5. Cuando la mente se vaya, que se irá, vuelve a fijarte en cómo sube y baja el abdomen.

No hace falta respirar así toda la sesión. Con unos minutos basta, y el resto de la sesión puedes simplemente descansar.

Ven a conocernos

Estamos en el Carrer del Comerç 31, en el Born. Pásate sin cita para ver las cabinas y preguntarnos lo que quieras, o consulta los precios. Tienes más información sobre la terapia de luz roja de cuerpo completo en nuestra web.

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. AURORA es un centro de bienestar, no una clínica médica.

Fuentes

1. Laborde S, et al. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104711

2. Russo MA, et al. Breathe (Sheff). 2017;13(4):298–309. https://doi.org/10.1183/20734735.009817

3. Zaccaro A, et al. Front Hum Neurosci. 2018;12:353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353

Historial: oct. 2026 · Actualizado al estilo 2026; la información desactualizada se ha corregido o eliminado. Nuevo título y dirección (antes «Terapia con luz roja + respiración para el nervio vago»).

may. 2026 · Publicado.